Muči vas nadutost trbuha? Imamo za vas pomoć koja djeluje!

Imate osjećaj da vam je trbuh ujutro ravan, a navečer podsjeća na balon? Niste sami. Nadutost trbuha, osjećaj težine i pretjerana nadutost od plinova spadaju među najčešće probavne poteškoće koje muče suvremenu populaciju. Iako se često govori o estetskoj strani, ovaj je problem prije svega signal našeg tijela da nešto u probavnom traktu ne funkcionira ispravno.

U ovom detaljnom vodiču pogledat ćemo zašto dolazi do nadutosti, koje su najčešće pogreške u prehrani i, prije svega, koje korake poduzeti kako bi se vaša probava ponovno vratila u ravnotežu.

Zašto vam je trbuh kao balon?

Nadutost trbuha, stručno nazvana meteorizam, nastaje nakupljanjem plinova u probavnom traktu. Taj je proces do određene mjere prirodan, no ako postane kroničan i bolan, uzrok treba tražiti dublje.

1. Aerofagija (gutanje zraka): Do nje često dolazi pri brzom jedenju, pijenju kroz slamku ili razgovoru tijekom obroka.
2. Fermentacija u crijevima: Ako tijelo ne uspije učinkovito razgraditi određene ugljikohidrate, bakterije u debelom crijevu ih počinju previrati, što proizvodi plin.
3. Neravnoteža crijevnog mikrobioma: Nedostatak korisnih bakterija (probiotika) dovodi do prevlasti procesa vrenja.
4. Skrivene netolerancije: Često se radi o netoleranciji laktoze, glutena ili histaminskoj intoleranciji.
5. Životni stil i proslave: Naglo prejedanje ili kombinacija alkohola s teškim jelima predstavljaju ogromno opterećenje za probavni trakt.

Kada je uzrok nadutosti stres 

Jeste li znali da se vaša crijeva često nazivaju drugim mozgom? Postoji izravna živčana i kemijska povezanost između vaše glave i probavnog trakta, poznata kao os crijeva-mozak (gut-brain axis). Ako ste u neprestanom stresu, u tijelu se oslobađa kortizol, koji doslovno gasi proces probave.

Zašto nas stres nadima?

• Simpatikus vs. parasimpatikus: Kada smo u stresu, aktivira se simpatički živčani sustav (bori se ili bježi). Krv se preusmjerava u mišiće, a probava se zaustavlja. Hrana u želucu i crijevima počinje zastajati i vreti, što dovodi do stvaranja plinova.
• Emocionalna probava: Nadutost trbuha može biti psihosomatski izraz neprobavljenih emocija ili situacija. Ako imate osjećaj da vam je toga svega preko glave ili nešto ne možete probaviti, vaše tijelo to može izraziti upravo nelagodom u području želuca.
• Plitko disanje: U stresu dišemo plitko, u prsni koš. Ošit, koji bi pri dubokom disanju trebao nježno masirati unutarnje organe, ostaje ukočen, čime se usporava prirodno kretanje crijeva.

7 provjerenih savjeta kako se riješiti nadutog trbuha

Ako tražite dugoročnu promjenu, nije dovoljno jednokratno rješenje. Morate sveobuhvatno prilagoditi svoje navike.

Naučite jesti svjesno

Moderno doba tjera nas da jedemo u žurbi, za računalom ili s telefonom u ruci. To je za probavu katastrofa.

• Temeljito žvakanje: Probava počinje već u ustima. Slina sadrži enzime (amilazu) koji razgrađuju ugljikohidrate. Ako zalogaj dovoljno ne prožvačete, želudac i crijeva moraju raditi mnogo teže.
• Jedite u miru: Pokušajte za obrok izdvojiti barem 20 minuta bez ometanja. Isključite televizor i odložite mobitel.

Iskoristite snagu bilja

Ponekad ni najbolja prehrana nije dovoljna i tijelo treba poticaj izvana. U Panakeiji smo zato razvili proizvode koji spajaju snagu prirode s potrebama modernog čovjeka.

NAŠ SAVJET: Ako tražite brzo i prirodno olakšanje, preporučujemo naš Tinkturu Bolebruch. Ova jedinstvena mješavina bilja osmišljena je upravo za trenutke kada vas muče grčevi, nadutost i osjećaj teškog želuca.

Bolebruch je, međutim, i neprocjenjiv pratitelj na društvenim događanjima. Ako planirate zabavu, rođendansku proslavu ili doček Nove godine, gdje se očekuje konzumacija alkohola i težih jela, preporučujemo da te trenutke kombinirate upravo s ovom tinkturom. Biljni ekstrakti pomažu neutralizirati nepovoljne učinke alkohola na sluznicu želuca, čime pomažu spriječiti neugodno stanje povezano s bolovima u želucu. S Bolebruchom će vaš sljedeći dan nakon proslave biti mnogo ugodniji.

Čaga

Čaga nije samo obična gljiva. To je snažan adaptogen, što znači da pomaže vašem organizmu prilagoditi se fizičkom i psihičkom stresu. Čaga u kapsulama u ruskoj i skandinavskoj narodnoj medicini štovana je kao sredstvo za zdravlje cijelog probavnog trakta.

• Protuupalno djelovanje: Sadrži betulinsku kiselinu i antioksidanse koji pomažu regenerirati upaljene sluznice želuca i crijeva. Ako patite od gastritisa ili nadraženosti, čaga djeluje poput smirujućeg balzama.
• Harmonizacija mikrobioma: Djeluje kao prebiotik – pruža gorivo za prave bakterije u crijevima, čime potiskuje procese vrenja koji uzrokuju nadutost trbuha.
• Podrška jetri: Zdrava probava nije moguća bez funkcionalne jetre. Čaga potiče procese detoksikacije, čime rasterećuje cijeli probavni sustav.

Pazite na „zdrava“ vlakna

Vlakna su ključna, no njihovo naglo povećanje u prehrani može uzrokovati šok.

• Postupnost: Ako ste dosad jeli malo povrća, dodajte ga postupno. Previše sirovih vlakana odjednom može u crijevu izazvati zatvor, koji dovodi do bolnog pritiska i nadutosti.
• Toplinska obrada: Kod akutnih problema radije birajte toplinski obrađeno povrće. Primjerice, dinstana mrkva s kimom mnogo je prihvatljivija za crijeva nego sirovi kupus.

Hidratacija i vrijeme pijenja

• Ne pijte tijekom jela: Razrjeđivanje želučanih sokova dovodi do nedovoljne razgradnje hrane, koja potom trune u crijevima.
• Topla voda: Pokušajte piti toplu, ne vruću, vodu, koja pomaže opustiti mišiće probavnog trakta.

Kretanje i masaža

Kretanje je za crijeva isto što i gorivo za motor. Dovoljna je i kratka šetnja nakon jela. Ako se osjećate nadutima, isprobajte nježnu masažu trbuha u smjeru kazaljke na satu, što prati smjer debelog crijeva i pomaže plinovima krenuti dalje.

Stop skrivenim zaslađivačima

Pažljivo čitajte deklaracije, jer se zaslađivači poput sorbitola, ksilitola ili eritritola nalaze u mnogim proteinskim pločicama i žvakaćim gumama. Te tvari naše tijelo ne zna probaviti, pa postaju hrana za bakterije u debelom crijevu, koje od njih munjevito proizvedu plin.

Vodič kroz namirnice: Što uključiti, a što ograničiti?

Prikladne namirnice:

• Povrće: Tikvica, krastavac (oguljen), špinat, patlidžan i kuhana mrkva.
• Voće: Bobičasto voće (borovnice, jagode), kivi i zrele banane.
• Prilozi: Riža (basmati), kvinoja, heljda i krumpir.
• Bilje: Svježi đumbir, metvica, komorač i kim.

Namirnice koje su često okidač:

• Mahunarke: Leća, grah, grašak (ako prethodno nisu namočeni i pravilno skuhani).
• Kupusnjače: Kelj, kupus, brokula, cvjetača.
• Pecivo: Svježi kvasni i bijeli pšenični proizvodi.
• Napici: Gazirane limunade, pivo i prekomjerna količina kave na prazan želudac.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Iako je nadutost uglavnom pitanje prehrambenih pogrešaka i stresa, ne treba je zanemariti ako dugotrajno traje. Ako je popraćena sljedećim simptomima, posjetite liječnika:

• Trajna bol u trbuhu koja vas ograničava na poslu.
• Nagli gubitak tjelesne težine bez očitog razloga.
• Prisutnost krvi u stolici. Dugotrajno izmjenjivanje proljeva i jake zatvore.

Izgradite zdrav odnos sa svojim tijelom. Nadutost trbuha nije samo estetski problem, to je tihi glas vašeg  tijela koji vas moli za usporavanje i bolju njegu.Bilo da u svoju rutinu uvrstite svjesno jedenje, podržite probavu pomoću tinkture Bolebruch prilikom proslava, ili se odlučite za dubinsku regeneraciju sluznica uz čagu, važna je kontinuiranost. Vaša probava temelj je vašeg imuniteta, raspoloženja i energije. Posvetite joj pažnju koju zaslužuje, a ona će vam se odužiti osjećajem lakoće za kojim toliko žudite.